Đọc tâm sự thực phẩm giúp bạn có kinh nguyệt đều tại chuyên mục tình yêu giới tính hay Truyen18.name nói về thực phẩm giúp bạn có kinh nguyệt đều
Tâm sự thực phẩm giúp bạn có kinh nguyệt đều
Kinh nguyệt thất thường có thể khiến bạn lo lắng không yên và khó khăn trong việc tính ngày thụ thai. Để có được một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn bạn cần bổ sung thêm vài thực phẩm có ích.
“Khi lượng hormone estrogen tăng cao trong suốt chu kỳ, phụ nữ sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Họ tự tin hơn để thực hiện các nhiệm vụ và hoàn thành các mục tiêu đặt ra để chứng tỏ mình luôn tràn đầy năng lượng”, bác sĩ Rebecca Booth viết trên tờ The Venus Week.
Tuy nhiên, nếu chu kỳ của bạn bất thường hoặc không tồn tại, bạn sẽ không được hưởng lợi từ lượng estrogen tăng cao. Thời điểm estrogen cao nhất là giai đoạn trước khi rụng trứng. Nếu vòng kinh của bạn là 28 ngày, thì ngày rụng trứng xảy ra từ ngày12 đến ngày 16 (mặc dù nó có thể thay đổi, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn, thực phẩm bạn ăn, các bài tập bạn đang thực hiện). Điều đó có nghĩa là sự rụng trứng xảy ra vào trước 8-11 ngày (một lần nữa nhắc để bạn nhớ, nó có thể thay đổi từ phụ nữ này đến phụ nữ khác).
Bước đầu tiên trong việc điều chỉnh vòng kinh đó là tìm ra nguyên nhân gây ra chuyện không đều này. Một khi bạn xác định được lý do, bạn sẽ tìm thấy phương pháp điều trị hiệu quả. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp cải thiện chu kỳ không đều:
Hình minh họa phẩm giúp bạn có kinh nguyệt đều
1. Axit béo Omega 3
Các mạch máu trong buồng trứng của bạn rất nhỏ bé, nên dễ bị tổn thương và lưu thông kém. Hút thuốc lá, chứng béo phì và lượng cholesterol cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mạch máu trong buồng trứng của bạn, ngăn chặn các hormone và lượng máu lưu thông.
Các loại dầu cá giúp tăng cương lưu thông máu, chống lại tác động của sự lão hóa, và tăng hàm lượng dopamine (hormone cải thiện tâm trạng của bạn). Bác sĩ Booth gợi ý thêm nên bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, thay vì ăn một chế độ ăn nhiều cá vì lượng thủy ngân trong cá ngừ cá thu, cá kiếm.. không tốt cho sức khỏe.
2. Không dùng thực phẩm màu trắng
Để chu kỳ kinh của bạn được đều, nên tránh các loại bột màu trắng: đường, bánh mì trắng, gạo trắng, mỳ trắng. Chúng phá vỡ vòng kinh của bạn bằng cách tạo ra insulin gây dự trữ chất béo trong cơ thể. Dư thừa chất ảnh hưởng tiêu cực đến sự rụng trứng và vòng kinh của bạn.
3. Chất đạm
‘Tìm nguồn đạm cân bằng có thể là một thách thức đối với phụ nữ bận rộn nhưng nó lại giúp cân bằng nội tiết”, bác sĩ Booth cho hay. Bạn càng biết cách câng bằng hormone của mình, thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ càng đều đặn.
Thực vật chứa đạm đặc biệt tốt với việc tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết như quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, pho mát, trứng luộc, khoai tây chiên đậu nành, cá mòi đóng hộp….
4. Vitamin D
Vitamin này cải thiện sự liên kết giữa các tế bào của bạn, chất giúp ổn định nội tiết tố Vitamin D cũng rất quan trọng trong bảo vệ bệnh ung thư đặc biệt là ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt. Bạn cần ăn các sản phẩm chứa nhiều vitamin D có trong sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, và gan cá tuyết…
Để tăng cường vitamin D và làm cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều hơn, bạn cần nhận được đủ ánh sáng mặt trời. Trung bình phải phơi nắng2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 10 phút.
5. Chocolate đen
Chocolate chứa flavenoids, trong đó có estrogen và giúp cải thiện lưu thông bằng cách giảm tiểu cầu vón cục. Flavenoids cũng tăng cường vi tuần hoàn trong buồng trứng và tuyến nội tiết. Nên ăn chocolate đen có chứa ít nhất 70% ca cao.
(Tình yêu giới tính hay tại Truyen18.name)